Sit-ups og crunches er generelt bra i første trimester, men det er best å unngå dem etterpå. (De vil uansett være vanskeligere å gjøre etter hvert som svangerskapet utvikler seg.) I tillegg har det å ligge flatt på ryggen etter midt i svangerskapet en tendens til å senke blodtrykket og kan føre til at du blir svimmel.
Når bør du slutte med crunches når du er gravid?
"Etter at du har fått babyen din, er det fortsatt best å unngå sit-ups og crunches til magen er helt tilhelet," råder Sacasas. Helbredelsesprosessen kan ta alt fra seks uker til seks måneder, eller lenger. Fordi hver kvinne er forskjellig, la OB-GYN sjekke magemusklene dine for å se hvordan de helbreder.
Kan det skade babyen min ved å gjøre crunches?
Etter at du har nådd slutten av første trimester, vil du unngå å gjøre noen øvelser (som crunches) mens du ligger med forsiden opp på ryggen. På dette tidspunktet kan den forstørrede livmoren din potensielt komprimere vena cava, venen som fører blod til hjertet ditt - noe som kan være farlig for deg og babyen din.
Hvilke øvelser bør unngås under graviditet?
Enhver trening som kan forårsake til og med milde magetraumer, inkludert aktiviteter som inkluderer skurrende bevegelser eller raske retningsendringer. Aktiviteter som krever omfattende hopping, hopping, hopping eller sprett. Dype knebøy, full sit-ups, doble benhevinger og rettbenet tåberører. Sprett mens du strekker deg.
Er det trygt å gjøre knebøy mens du er gravid?
Under graviditet er knebøy en utmerket motstandsøvelse for å opprettholde styrke og bevegelsesutslag i hofter, setemuskler, kjerne- og bekkenbunnsmuskler. Når de utføres riktig, kan knebøy bidra til å forbedre holdningen, og de har potensial til å hjelpe til med fødselsprosessen.