9 tips for å måle og kontrollere porsjonsstørrelser
- Bruk mindre servise. …
- Bruk tallerkenen din som en porsjonsguide. …
- Bruk hendene dine som serveringsveiledning. …
- Be om en halv porsjon når du spiser ute. …
- Start alle måltider med et glass vann. …
- Ta det sakte. …
- Ikke spis rett fra beholderen. …
- Vær oppmerksom på passende serveringsstørrelser.
Gir det å redusere matporsjoner for å gå ned i vekt?
Porsjonskontroll kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og også holde vekten nede, og alt er en del av prosessen med å kontrollere hvilken mat du spiser med ren kost.
Hvordan bestemmer du størrelsen på matporsjonsstørrelsen?
Bruk hånden og andre hverdagslige gjenstander for å måle porsjonsstørrelser:
- En porsjon kjøtt eller fjærfe er håndflaten din eller en kortstokk.
- En 3-ounce (84 gram) servering med fisk er et sjekkhefte.
- En halv kopp (40 gram) iskrem er en tennisball.
- En porsjon ost er et par terninger.
Hva er 5 metoder for porsjonskontroll?
Her er 10 enkle måter å holde porsjonene dine i sunn størrelse:
- Mål nøyaktig. …
- Finn ut hvordan du anslår serveringsstørrelser. …
- Bruk porsjonskontroll servise. …
- Sett ut porsjonene dine separat. …
- Lag dine egne engangspakker. …
- Tilsett melken førkaffe. …
- Mål oljen nøye. …
- Kontroller porsjoner når du spiser ute.
Hva er en standard porsjonsstørrelse?
A Standard Portion Size representerer beløpet (vekt, antall, størrelse eller verdi) av hver matvare som selges til gjesten for en oppgitt pris og bør etableres for alle varer, inkludert forretter, hovedretter, grønnsaker, salater, desserter, drikkevarer osv.