Å spise færre kalorier trenger ikke å være sulten. Faktisk er det mange ting du kan gjøre for å holde sulten i sjakk. Prøv å fylle opp porsjonene med grønnsaker, spis mer protein eller lure tankene dine ved å bruke mindre tallerkener. Disse enkle tipsene kan hjelpe deg med å kontrollere matporsjoner uten å føle deg sulten.
Er det bedre å spise små porsjoner?
Mini-måltider kan hjelpe med å tilfredsstille appetitten, stabilisere blodsukkernivået og tilføre kroppen næringsstoffer gjennom dagen. Mindre, hyppigere måltider i ditt daglige spisemønster kan også bidra til en mer effektiv metabolisme sammenlignet med en langsommere metabolisme når måltider hoppes over.
Kan du gå ned i vekt ved å spise mindre porsjoner?
Før du går tilbake for mer mat, vent i minst 15 minutter og ta et stort glass vann. Trim porsjoner. Hvis du ikke gjorde noe annet enn reduser porsjonene med 10%-20%, ville du gått ned i vekt. De fleste porsjonene som serveres både på restauranter og hjemme er større enn du trenger.
Hva er en god porsjonsstørrelse for å gå ned i vekt?
1 1/2 - 2 1/2 kopper frukt og 2 1/2 - 3 1/2 kopper grønnsaker. 6-10 gram korn, 1/2 fra hele korn. 3 kopper fettfri eller lav-fett meieriprodukter. 5–7 gram protein (kjøtt, bønner og sjømat) hver dag.
Kan du krympe magen ved å spise mindre porsjoner?
Når du er voksen, forblir magen din stort sett den sammestørrelse -- med mindre du har kirurgi for å med vilje gjøre den mindre. Å spise mindre vil ikke krympe magen, sier Moyad, men det kan hjelpe å tilbakestille "appetittermostaten" slik at du ikke føler deg like sulten, og det kan være lettere å holde seg til spiseplanen din.
