De fleste føler seg mer tilfredse etter å ha spist ketogene måltider og snacks på grunn av de mettende effektene av fett og protein. Det er imidlertid fullt mulig å innta for mange kalorier på en ketogen diett ved å spise porsjoner som er for store eller ved å spise mat med høyt kaloriinnhold i løpet av dagen.
Hva er porsjonsstørrelsen for keto-diett?
Generelt sett innebærer dette å begrense karbohydratforbruket til rundt 20 til 50 gram per dag og fylle på med fett, som kjøtt, fisk, egg, nøtter og sunne oljer (6). Det er også viktig å moderere proteinforbruket.
Betyr porsjonsstørrelsen noe på keto-dietten?
Kalorisporing kan gi en realitetssjekk av hvordan normale porsjonsstørrelser ser ut. Generelt er streng kontroll med kaloribalansen unødvendig på den ketogene dietten. Keto-dietten stemmer overens med maten vi ble laget for å spise.
Kan du spise så mye kjøtt du vil på keto?
Hvis du begynner på en ketogen livsstil, bør du vite at du faktisk ikke kan spise massevis av kjøtt på keto-dietten. Faktisk kan det å spise for mye protein sparke deg ut av ketose, så selv om kjøtt definitivt er greit i moderate mengder på en keto-diett, bør det ikke være den viktigste ingrediensen.
Hvor mye mat kan jeg spise om dagen på keto?
De fleste må gå under 50 gram per dag for å nå ketose. Husk at dette ikke etterlater deg med mangekarbohydrat alternativer - unntatt grønnsaker og små mengder bær.