Fordeler med rucking «Skuldrene, fellene, kjernen, ryggen, hoftene, setemusklene, beina og stabilisatormusklene blir sterkere av rucking,» sier Richards. "Rucking vil primært være rettet mot type 1 muskelfibre, som krever oksygen og høye repetisjoner, versus et sett med tunge knebøy som vil sikte mot muskelfibrene type II."
Vil rucking gjøre bena dine større?
Rucking bygger muskler i bena – Generelt har bena tilpasset seg å bære kroppsvekten din. Ved å legge til ekstra vekt på kroppen din, via ruck, øker mengden motstand bena dine må tåle over tid.
Teller rucking som etappedag?
Ikke ruck daglig. Du kan gå videre til å løpe daglig over tid, men ryggene dine bør være begrenset til to i uken - MAX, på samme måte som på bendager med tunge løft. Faktisk vil treningsgruppene våre som forbereder seg til hær-/USMC-/Spec Ops-programmer ragge på etapper hver uke.
Får rucking deg i form?
Rucking øker pulsen din sammenlignet med vanlig gange, derfor teller det som cardio, og har en effekt på hjertet ditt som kan sammenlignes med jogging. Rucking forbedrer også din allsidige arbeidskapasitet og utholdenhet. Å få evnen til å dekke terreng under belastning bygger et sterkt grunnlag for kondisjon.
Hvilke muskler jobber med rucking?
A Green Beret beskrev en gang rucking som «løfting for folk som hater treningsstudioet». Ruckingskatter alle musklene mellom skuldrene og knærne: hamstrings, quads, hofter, abs, obliques, back, delts, etc.
