For voksne er den anbef alte daglige mengden for vitamin C 65 til 90 milligram (mg) per dag, og den øvre grensen er 2000 mg per dag. Selv om for mye vitamin C i kosten er usannsynlig å være skadelig, kan megadoser av vitamin C-tilskudd forårsake: Diaré. Kvalme.
Er det trygt å ta 500 mg vitamin C daglig?
"Den sikre øvre grensen for vitamin C er 2 000 milligram per dag, og det er gode resultater med sterke bevis på at det er trygt å ta 500 milligram daglig," sier han.
Er det bedre å ta vitamin C hver dag eller en gang i uken?
Å ta vitamin C utgjør ingen skade eller skadelige bivirkninger, men det er verdt å merke seg at det er viktig å ha en doseringsplan. Spis den før måltidene, en gang hver dag for å se en forskjell i helsen din. Hvis du spiser det i overkant, kan det bli uabsorbert eller føre til gastrointestinale problemer som diaré.
Kan du ta vitamin C langsiktig?
Hos noen mennesker kan orale vitamin C-tilskudd forårsake nyrestein, spesielt når det tas i høye doser. Langvarig bruk av orale vitamin C-tilskudd over 2000 milligram per dag øker risikoen for betydelige bivirkninger. Fortell legen din at du tar vitamin C-tilskudd før du tar noen medisinske tester.
Når bør jeg ta vitamin C-tilskuddet mitt?
C-vitamin er trygt å ta i anbef alte mengder når som helst på døgnet. Denforekommer naturlig i en rekke planteprodukter, inkludert appelsinjuice, grapefrukt og sitroner. Kroppen lagrer ikke vitamin C, så folk bør ta det på daglig basis, ideelt sett i små doser gjennom dagen.
