2024 Forfatter: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 00:11
Hold en vekt med håndflatene vendt ned og håndleddet hengende over kneet. Flytt hånden opp så langt som mulig og så ned så langt som mulig i en sakte og kontrollert bevegelse. Gjør et sett med 10, og gjenta deretter. Gjenta øvelsen, men med håndflatene vendt opp.
Hvordan kan jeg øke størrelsen på håndleddet og underarmene mine?
Du trenger rekkevidden av øvelser for å inkludere hele veien håndleddet og underarmen beveger seg og bøyer seg.
Hanteløvelser
- Håndleddsfleksjon. Sitt på en benk, hvil underarmene på bena, håndflatene vendt opp. …
- Håndleddsforlengelse. …
- Reverse biceps curl. …
- Zottman-krøller.
Hvordan kan jeg øke armstørrelsen min?
8 vektfrie øvelser for å tone hver muskel i armene dine
- Armsirkler. Styrk skuldrene og armene med enkle, men effektive sirkulære bevegelser. …
- Triceps dips. Bygg triceps ved kun å bruke kroppsvekten din. …
- Bicep-krøller for å presse trykk. …
- Plankfortau. …
- Kickboksing. …
- Rullende pushups. …
- Sideplanke. …
- Superman.
Hvordan kan jeg øke håndmusklene hjemme?
Grip Strengthener
- Hold en myk ball i håndflaten og klem den så hardt du kan.
- Hold i noen sekunder og slipp.
- Gjenta 10 til 15 ganger på hver hånd. Gjør denne øvelsen to til tre ganger i uken, men hvil hendene for48 timer mellom øktene. Ikke gjør denne øvelsen hvis tommelleddet er skadet.
Hvordan kan jeg få store muskler på 2 uker?
To-ukers treningsplan for å bygge muskler raskt
- Trening 1: Bryst. Alle tre treningsøktene består av seks trekk delt inn i tre supersett. …
- Trening 2: Rygg og skuldre. …
- Trening 3: Arms. …
- 1A dumbbell benkpress.
- 1B Dumbbell pullover.
- 2A Incline hammerpress.
- 2B Incline dumbbell flye.
- 3A kabelfly.
Anbefalt:
Hvorfor er håndleddet mitt så tynt?
Hvis du var aktiv før voksen alder og praktiserte en fysisk aktivitet med gjennomsnittlig eller tung bruk av armene dine, er sjansen stor for at du har gjennomsnittlige eller store håndledd. Hvis du ikke gjorde det, størknet radius- og cubitusbeinene dine og endene nærmere hverandre, noe som resulterte i håndledd som er mindre enn gjennomsnittet.
Hvordan øke variasjonen i monstera?
Du kan ganske enkelt fremme mer variasjon av allerede spraglete planter ved å plassere potteplantene dine på et sted med mer lys. Jo mørkere flekken er, jo mer grønne blader produseres. Nær et vindu eller en kunstig lyskilde er et godt sted for den spraglete planten for å produsere mer variasjon.
Er håndleddet en del av hånden eller armen?
Hånden er sammensatt av mange små bein som kalles carpals, metacarpals og phalanges. De to beinene i underarmen -- radius og ulna -- møtes ved hånden for å danne håndleddet. Er håndleddet en del av armen? I anatomisk bruk kan begrepet arm noen ganger referere spesifikt til segmentet mellom skulderen og albuen, mens segmentet mellom albuen og håndleddet er underarmen.
Hvilket ledd er håndleddet?
Håndleddsleddet også referert til som det radiokarpale leddet er et kondyloid synovialledd i den distale overekstremiteten som forbinder og fungerer som et overgangspunkt mellom underarm og hånd. Et kondyloidledd er et modifisert kuleledd som tillater fleksjon, ekstensjon, abduksjon og adduksjonsbevegelser.
Hva er hyperfleksjon av håndleddet?
En hyperekstensjonsskade i håndleddet er en forstuing i håndleddet som vanligvis oppstår når en person faller på en utstrakt hånd. I dette tilfellet er det bare tap av balanse, og når hånden din treffer bakken, bøyer kraften håndleddet bakover mot underarmen.
