Regelmessig aerobic trening reduserer blodtrykket og anbefales av gjeldende retningslinjer for hypertensjon som en grunnleggende livsstilsendring.
Hvor mye reduserer aerobic trening blodtrykket?
Hypertensive personer oppfordres til å "deltage i aerobic trening på regelmessig basis, som å gå, jogge eller svømme i 30 til 45 minutter daglig."2 I normotensive, regelmessig trening reduserer systolisk blodtrykk med 3 til 5 mm Hg og diastolisk blodtrykk med 2 til 3 mm Hg.
Hvilken trening er best for å senke blodtrykket?
Noen eksempler på aerobic trening du kan prøve for å senke blodtrykket inkluderer gåing, jogging, sykling, svømming eller dans. Du kan også prøve intervalltrening med høy intensitet, som involverer vekslende korte støt med intens aktivitet med påfølgende restitusjonsperioder med lettere aktivitet.
Hvor lang tid tar det å senke blodtrykket med trening?
Det tar omtrent én til tre måneder før regelmessig trening har innvirkning på blodtrykket ditt. Fordelene varer bare så lenge du fortsetter å trene.
Bør jeg trene hvis blodtrykket er høyt?
Hvis du har høyt blodtrykk, fokuser på aerobe aktiviteter, da disse vil hjelpe hjertet og blodårene mest, men unngå aktiviteter som belaster hjertet ditt for mye. Aerobic øvelser er repeterende ogrytmiske bevegelser som får hjertet, lungene, blodårene og musklene til å fungere.
