Den mest effektive strekningen for TFL er i the kne-down hip flexor stretch (se figur 4). Hvis du strekker venstre TFL: Knel på venstre kne med høyre ben ved 90 graders hoftefleksjon og knefleksjon. Skyv venstre hofte frem til slakken er tatt opp (dette tar opp fleksjonskomponenten).
Hva forsyner tensor fasciae latae?
TFL er levert av den dype grenen av glutealarterien superior. Glutealarterien superior er den største grenen av den bakre deling av den indre iliaca arterien. Den løper bakover mellom lumbosakralstammen og den første sakrale nerveroten.
Hvorfor gjør tensor fasciae latae vondt?
Hovedårsaken til TFL-smerter er overforbruk og kompensasjon for svakere omkringliggende muskler. Smerter som oppstår i muskler er ofte et resultat av at musklene kompenserer eller jobber mye hardere enn de ble gjort til å jobbe. Denne kompensasjonen oppstår på grunn av at omkringliggende muskler er dysfunksjonelle på grunn av hemming eller svakhet.
Kan du trekke tensor fasciae latae?
Tensor fascia latae, også kjent som TFL, finnes på utsiden av hoften som løper ned til kneet. Det er en liten muskel som stabiliserer hoften og bekkenet. En skade på TFL er på grunn av en rift eller strekk i muskelen.
Hvor lang tid tar det før TfL helbreder?
Hold hver strekning i minimum 30 sekunder. Iliotibial Band ogTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae er en overfladisk muskel som ligger i hestens bakpart. Generelt kan muskelbelastninger ta ca. 4-6 uker å helbrede.
