Ketogen diett reduserer vanligvis tot alt karbohydratinntak til mindre enn 50 gram per dag-mindre enn mengden som finnes i en middels vanlig bagel – og kan være så lavt som 20 gram en dag. Vanligvis foreslår populære ketogene ressurser et gjennomsnitt på 70–80 % fett fra totale daglige kalorier, 5–10 % karbohydrater og 10–20 % protein.
Hvor mange karbohydrater kan jeg spise og holde meg i ketose?
I følge en gjennomgang fra 2018 av de forskjellige typene ketogen diett, bør en person innta opptil 50 gram (g) karbohydrater per dag for å holde seg i ketose. En kvinne på en keto-diett bør innta 40–50 g protein per dag, mens en hann bør innta 50–60 g protein daglig.
Vil 30 g karbohydrater ta meg ut av ketose?
De fleste retningslinjer for ketogen diett anbefaler at du holder deg mellom 15 - 30 g netto karbohydrater per dag, eller 5-10 % av de totale kaloriene. Generelt, hvis du er en veldig aktiv person som trener 4 til 5 ganger i uken, er det mer sannsynlig at du kan innta mer karbohydrater og holde deg i ketose.
Hvor lite karbohydrater trenger du for å gå inn i ketose?
De fleste må gå under 50 gram per dag for å nå ketose. Husk at dette ikke gir deg mange karbohydrat alternativer – bortsett fra grønnsaker og små mengder bær.
Hva er dirty keto?
Inneholder bearbeidet mat
Dirty keto kalles også lazy keto, da det gir mulighet for høyt bearbeidet og pakketmatvarer. Det er populært blant personer som ønsker å oppnå ketose uten å bruke mye tid på å forberede rene keto-måltider.
