Answer From Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Produsenter av proteinshakes kan hevde at produktene deres bidrar til å redusere kroppsfett eller fremme vekttap, men proteinshakes er ikke en magisk kule for vekttap. Å erstatte måltider med proteinshakes kan hjelpe deg redusere de daglige kaloriene, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Bør jeg drikke proteinshaker når jeg prøver å gå ned i vekt?
Protein er et viktig næringsstoff for vekttap (1). Å få i seg nok protein kan bidra til å støtte et sunt stoffskifte og redusere appetitten. Det kan også hjelpe deg å miste kroppsfett uten å miste muskler. Proteinshakes er en enkel måte å tilføre mer protein til kostholdet ditt, og de har vist seg å hjelpe med vekttap.
Når bør jeg drikke proteinshaker for å gå ned i vekt?
Hvis du sikter mot fetttap, vil den beste tiden å drikke proteinshaken din være timer før trening, antagelig midt på formiddagen eller ettermiddagen. Det den i hovedsak gjør er å undertrykke appetitten og tilføre kroppen nok næring til å holde fettforbrenningen lenger, noe som tjener vekttapoppdraget ditt.
Er proteinshaker fetende?
Det kan være rikt tilsatt sukker og kalorier. Noen proteinpulver har lite tilsatt sukker, og andre har mye (hele 23 gram per scoop). Noen proteinpulvere ender opp med å gjøre et glass melk til en drink med mer enn 1200 kalorier. Risikoen: vektøkning ogen usunn økning i blodsukkeret.
Hvilke proteinshaker hjelper deg å gå ned i vekt?
I en blender, bland 12 oz vann (eller melk, eller yoghurt) 2 skjeer proteinpulver med vaniljesmak, ¾ kopp purert gresskar, 1 ss valnøtter, 1 ss m alt lin, ½ kopp ukokt havre, og kanel og vaniljeekstrakt etter smak. Bland, tilsett is, hvis du vil, til du oppnår ønsket konsistens.