Stå på venstre ben, hopp frem og tilbake sideveis over en tenkt linje i 30 sekunder. Gjenta bevegelsen mens du balanserer på høyre fot. Dette er en flott øvelse for å utvikle ankelstabilitet.
Hvordan styrker løpere svake ankler?
Her er noen øvelser for svake ankler for å øke styrken og bevegeligheten.
Flex and stretch
- Ligg på ryggen med hælene på gulvet og tærne pekende mot taket.
- Pekk sakte tærne så langt vekk fra deg som mulig.
- Hold i 3 sekunder.
- Gjenta 10 ganger.
- Gjør dette en gang om dagen.
Hvorfor føles anklene mine svake når jeg løper?
Ankelustabilitet får kroppens naturlige biomekanikk til å "gi ut" når vekt legges på den, noe som forårsaker kroniske smerter og hyppige skader mens du løper. Svake og vinglete ankler kan være resultatet av overpronasjon, som svekker de støttende leddbåndene i foten din med overdreven bevegelse.
Er det bra å løpe for anklene dine?
Slike øvelser styrker musklene, sener og leddbånd rundt anklene dine, og gir kroppen et innebygd forsvar mot forstuinger og strekk. Løping på sti gir et problem som er mye mindre vanlig i landeveisløping: den fryktede vridde ankelen.
Løper du hardt på anklene dine?
Løping gir mye stress på anklene,som kan føre til ømhet og smerte. Ubehaget kan blant annet skyldes: overforbruk.
