Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å få en vane med å våkne tidlig:
- Angi en tidligere leggetid. …
- Koble fra kontakten før sengetid. …
- Unngå småspising sent på kvelden. …
- Unngå sukkerholdige energidrikker og kaffe. …
- Stopp telefonen din. …
- Unngå hele natten. …
- Sov med gardinene åpne. …
- Plasser vekkerklokken på tvers av rommet.
Hvordan kan jeg tvinge meg selv til å stå opp tidlig?
Hvordan vekke deg selv når du er trøtt
- Få en søvnplan. …
- Forbedre sengetidsrutinen din. …
- Flytt alarmen for å unngå slumring. …
- Spis bedre. …
- Få regelmessig mosjon. …
- Nyt dagslyset. …
- Få en søvnundersøkelse. …
- Behandle en søvnforstyrrelse.
Hvorfor er det så vanskelig å våkne?
Litt grogginess er norm alt
De første 15 minuttene etter oppvåkning kan være vanskelige for de beste av oss. Det er fordi hjernen din ikke fungerer som den skal. Dette kalles søvntreghet. Søvntreghet er den groggy følelsen når du først våkner, og oppstår fordi noe av hjernen din fortsatt er i søvntilstand.
Hvordan står du opp klokken 05.00?
- Har en ærlig grunn til å våkne tidlig.
- Len deg inn i ritualene du allerede har laget.
- Spreng ansiktet ditt med kaldt vann (eller ta en kalddusj på 30 sekunder, hvis du er modig).
- Beregn din ideelle leggetidbasert på den nye ideelle vekketiden.
- Tillat deg selv et lite slingringsmonn (innen rimelighetens grenser).
Er 5 timers søvn nok?
Noen ganger kaller livet og vi får ikke nok søvn. Men fem timer søvn utenom en 24-timers dag er ikke nok, spesielt på lang sikt. I følge en studie fra 2018 av mer enn 10 000 mennesker, avtar kroppens evne til å fungere hvis søvnen ikke er i området syv til åtte timer.
