Derfor er det best å knebøy og markløft samme dag; Ellers, ved å la det være 72 timer mellom treningsøktene, ville du ikke kunne passe bådeknebøy og markløft to ganger i uken. Tren markløft og knebøy på bendagene på mandag eller tirsdag, så igjen på fredag eller lørdag.
Hvor mange ganger bør jeg markløft i uken?
Både nybegynnere og avanserte løftere vil ha nytte av å trene markløft 1 til 3 ganger per uke. Det kan være en sak for markløft oftere, for eksempel hvis du har truffet et platå i styrke eller ønsker mer teknisk trening, men du bør håndtere vanskelighetsgraden og volumet til disse treningsøktene nøye.
Hvordan trener jeg markløft to ganger i uken?
Du markløft to ganger i uken: en tyngre økt med vanlige markløft og en lettere økt med pause i markløft. Antall sett, repetisjoner og % av 1RM du bruker varierer over ukene, men her er en grov oversikt over hva du kan forvente.
Er markløft 3 ganger i uken for mye?
Som jeg nevnte innledningsvis, involverer de fleste programmer markløft en gang i uken med svært lave sett og repetisjoner med en høy prosentandel av maks. Med god grunn også, siden det er sant at med mindre du er veldig, veldig ny i løfting og veldig svak, kommer du ikke til å kunne markløft tungt tre ganger pr. uke.
Hvor lenge bør du vente mellom markløft?
Ta 2-3 minutters hvile mellom settene. Mellomliggende: 3 sett med 5 reps. Bruk samme vekt i hvert sett. Så snart du er i stand til å gjøre 3 sett med 5 repetisjoner, øk vekten i neste treningsøkt.