Tilstrekkelig magnesiuminntak har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom, diabetes type 2 og andre tilstander. Å ta et kosttilskudd kan hjelpe deg med å dekke dine daglige behov hvis du ikke får nok av dette viktige næringsstoffet fra mat alene. Bivirkninger er usannsynlig ved doser under 350 mg per dag.
Hva bør du ikke ta med magnesium?
Magnesiumtilskudd kan samhandle med flere legemidler. Å ta magnesium for nær en dose av enkelte antibiotika, inkludert ciprofloxacin og moxifloxacin, kan forstyrre hvordan kroppen absorberer medisinen. På samme måte kan magnesium forstyrre enkelte osteoporosemedisiner hvis dosene tas for tett sammen.
Er det ille å ta magnesium hvis du ikke trenger det?
Doser mindre enn 350 mg daglig er trygge for de fleste voksne. Hos noen mennesker kan magnesium forårsake magebesvær, kvalme, oppkast, diaré og andre bivirkninger. Når det tas i svært store mengder (større enn 350 mg daglig), er magnesium MULIG USIKKERT.
Er det en ulempe ved å ta magnesium?
For mye magnesium fra mat er ikke et problem for friske voksne. Det samme kan imidlertid ikke sies om kosttilskudd. Høye doser magnesium fra kosttilskudd eller medisiner kan forårsake kvalme, magekramper og diaré.
Hva er den beste måten å absorbere magnesium på?
Tips for å forbedre magnesiumabsorpsjonen
- redusere eller unngå kalsium-rik mat to timer før eller etter inntak av magnesiumrik mat.
- unngå høydose sinktilskudd.
- behandling av vitamin D-mangel.
- spise rå grønnsaker i stedet for å koke dem.
- slutte å røyke.