Her er våre 10 beste hacks for å hjelpe deg med lean bulk-transformasjonen
- Spis med kalorioverskudd, men unngå overflødig fett. …
- Spiser protein til hvert måltid. …
- Utfør lett cardio under hver økt. …
- Legg til nøtter og nøttesmør i kostholdet ditt. …
- Utfør sammensatte løft over isolasjoner. …
- Bruk karbohydrattider for å maksimere treningsøktene. …
- Få mye hvile.
Hvordan får jeg muskler, men ikke fett?
Spis nok protein: Proteinrik mat hjelper til med å bygge muskelmasse. 1,5-2,2 g protein per kg kroppsvekt kan hjelpe deg å gå opp i vekt. Egg, fisk, melk og meieriprodukter, belgfrukter, nøtter og frø og kylling er alle eksempler på sunne proteinkilder som du kan bruke for vektøkning.
Hva bør jeg spise for å bli større, men ikke feit?
Sammenkobling av disse næringsrike matvarene med en vanlig treningsrutine kan bidra til å forsterke resultatene dine for å gi deg en robust bakdel
- Laks. Laks er en stor kilde til protein, og pakker 22 gram inn i en enkelt 4-ounce (113 gram) porsjon (5). …
- Linfrø. …
- Egg. …
- Quinoa. …
- Belgfrukter. …
- Brunris. …
- Proteinshakes. …
- Avocados.
Hvordan får du baken min større og rundere fort?
øvelser for rundere glutes
- Hip Thrusts - Vektstang, bånd, fotforhøyet, maskin, enkeltbein.
- Glute Bridges- Vektstang, bånd, enkeltben.
- Markløft – Sumo, konvensjonell, rumensk.
- Squats - Back, Front, Sumo, Goblet, Split. - …
- Lunges – Statisk, Deficit, Walking.
- Abductions - Maskin, brannhydranter, kabel, tysk osv.
Hva er magert fett?
"Skinny fett" er et begrep som refererer til å ha en relativt høy prosentandel kroppsfett og en lav mengde muskelmasse, til tross for at man har en "normal" BMI. Personer med denne kroppssammensetningen kan ha økt risiko for å utvikle diabetes og hjertesykdom.
