Et bedre kalsium alternativ «De fleste kan få i seg tilstrekkelig kalsium gjennom kosten hvis de gjør en innsats.» Kvinner i alderen 19 til 50 år bør innta 1000 milligram kalsium om dagen, og målet for kvinner over 50 er 1200 milligram per dag. Gode kostholdskilder til kalsium inkluderer: mandler.
Hvor ofte bør du ta kalsium?
Kalsiumtilskudd kan bidra til å fylle gapet mellom hvor mye kalsium du får i kosten og hvor mye du trenger per dag. Husk at den anbef alte mengden for de fleste voksne er 1 000 mg per dag og øker til 1, 200 mg per dag for kvinner over 50 og menn over 70.
Er det dårlig å ta kalsium hver dag?
For de fleste er det trygt å ta kalsiumpiller hver dag for beinhelse. Men det er visse omstendigheter som kan gjøre daglige kalsiumtilskudd upassende eller til og med øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Hvor mange ganger i uken bør jeg ta kalsium?
Start med en liten dose, som 200–300 milligram daglig i en uke, og bygg opp gradvis. Kalsium kan gjøre visse legemidler mindre effektive, så snakk med legen din hvis du tar reseptbelagte medisiner mot osteoporose eller Pagets sykdom, anfall eller problemer med skjoldbruskkjertelen, eller et antibiotika.
Er det ille å ta kalsium hver natt?
For å maksimere absorpsjonen av kalsium, ta ikke mer enn 500 mg om gangen. Du kan ta one 500 mg supplement imorgen og en annen om kvelden. Hvis du tar et tilskudd som også inneholder vitamin D, vil det hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium mer effektivt.
