Pectoralis major er den overlegne mest og største muskelen i den fremre brystveggen. Det er en tykk, vifteformet muskel som ligger under brystvevet og danner den fremre veggen av aksillen.
Hvor ligger pectoralis major?
Pectoralis major strekker seg tvers over øvre del av brystet og er festet til en rygg på baksiden av humerus (benet i overarmen). Dens viktigste handlinger er adduksjon, eller depresjon, av armen (i motsetning til virkningen av deltoideus-muskelen) og rotasjon av armen fremover om kroppens akse.
Hvilken trening fungerer på pectoralis major?
Pushups er det mest åpenbare valget fordi de ikke krever noe spesielt utstyr og kan gjøres hvor som helst. I tillegg til brystmusklene, virker pushups på overkroppen slik at de er verdt å legge til rutinen din, spesielt hvis treningen hovedsakelig er underkroppen (tenk tredemølle).
Fungerer pushups?
Den klassiske push-up er en flott øvelse for å forbedre muskulær utholdenhet i brystene, fremre skuldre og triceps, samt en fantastisk måte å trene disse musklene til full feil for å oppmuntre til vekst i muskelstørrelse.
Hvordan bygger jeg brystmusklene mine?
For å være sikker på at du trener alle brystmusklene, ta med en blanding av bevegelser i brysttreningsrutinen din:
- Trykk med den flate eller skrånende benk, manualer eller stang, ellersittende maskinbrystpress.
- Løft med parallelle stenger, gulvet eller benk.
- Trekk med kabelfluebenken, manualene eller kabelkryssene.
